45 minut

ok dzięki za rady :) zastosuje je. Dzisiaj jeszcze był basenik 45 minut i myślę że w każdy wtorek będę chodził Nowe foty po małym odchudzaniu w pasie z 88 na 80 wagowo 74,5 :P teraz ostra masa :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-26 18:59:46 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-26 18:59:59 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-27 [...]

Ja biorę CP 10 g rano na czczo, 10 g na 45 minut przed treningiem i 5 g po treningu. Głowa mnie nie boli, pompa jest, przyrosty są siła rośnie tylko CP się kończy szybko..

ja pracuje caly dzien wiec nie bede wstawal o 3 rano zeby sobie pobegac....ja chodze na silownie na jakies 45 minut bo wiecej nie mam czasu...

Impostor, źle zrobiłeś, bo sam założyłeś posta. trzeba było powiedzieć, to bym założył . Dzisiaj chyba oglądne mecz, bo zaczyna się za 45 minut

Zaczynam, tzn biegam od około miesiąca,w tym od 2 tygodni codziennie okolo 45 minut.

[...] Jestem początkująca, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu pracując za każdym razem nad inną partią mięśni. Wszędzie czytam, że po treningu siłowym w celu spalenia tkanki tłuszczowej powinno się wykonać jeszcze około 45 minut aerobów. Chodzi mi o intensywność tych ćwiczeń. Czy powinien to wolny spacer na bieżni czy raczej szybki marsz lub bieg?

[...] cwiczenia wedlug mojego uznania 3 serie.NOGI: wykroki ze sztanga na karku 4x15, prostowanie nog na maszynie 4x15, sklony ze sztangą na prostych nogach 4x15. do tego 45 minut aerobow po trningu....cwicze 3x w tygodniu.....jedynym suplementem jakim bralam byla plynna carnityna przed treningiem.... efekty sa, ale czuje ze teraz stoi wszystko w [...]

czesz, prosze wybaczyc brak polskich znakow. 3 posilki za mna. po 17 czeka na 45 minut skakanki i worek ;)

[...] buty. Poza tym musiałbyś zobaczyć mój rowerek - używany mechaniczny za 250 zet, a na poziomie zerowym stawia na tyle mocny opór, że męczy mnie czasem bardziej niż 45 minut biegu. : ) Co takiego robiłeś, że go złapałeś\-) ( sam miałem kilka razy %-)) Antek czy w wycisku z odwrotną rotacją można jeszcze bardziej zrotować, czy tyle co [...]

[...] (35kg) przysiady ze sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z pomidorami 3. serek wiejski z ogórkami + łyzka oliwy 4. makaron razowy z serem białym i cynamonem + [...]

[...] co gadacie klata+tric plecy+bic barki+nogi jednak nie mam dziennie 1,5 godziny bo tyle mi zajmuje silka, a wiec wole rozlowzyc sobie te 3 dni na 6 i poswiecic dziennie 45 minut. ten system "na oko" bardziej mi odpowiada. zobacze jak mi sie bedzie z nimc wiczylo w praktyce, jezeli bedzie "beee" tak jak wy mowicice to [...]

hm..... Z wysiłkiem aerobowym stoję na razie tak: 2h jazdy na rowerze w tygodniu (2xpo godzinie) + 1-1,5h biegania (30-45 minut x2). Co do grupy VI....pamietam, że na forum zawsze przy rzeźbie radzono wykonywać większą ilość serii, z większą ilością powtórzeń i zmniejszonymi przerwami między poszczególnymi seriami. W grupie VI widzę nawet [...]

Wieksza ilosc aerobow na pewno niewiele da. 45 minut to czas optymalny. W dodatku siłownie ogranicz do 3 razy w tygodniu. Aeroby codzinnie moge byc, ale od czasu do czasu rowniez proponuje troche odpoczynku. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie kcal na dzien wliczajac wysilek fizyczny. A diete uloz tak, by dostarczala 300 mniej niz jest [...]

Aż po 5 serii? Na redukcji to było po 3 serie na duże partie, a po2 serie na małe cały trening trwał 40-45 minut. Ograniczyć ćwiczenia co masz dokładnie na myśli? Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2017-08-10 09:44:49

[...] kcal NEAT=200kcal TEF=(1760+180+200)*10%=214 kcal łącznie moje zapotrzebowanie to 2354 kcal/dzień do obliczeń założyłam, że będę wykonywać cardio 4 razy w tygodniu po 45 minut, intensywność niska bo na taka pozwala mi kondycja ( i tak sapie jak smok;-)) Czytałam wcześniej o CKD, ale to dla mnie wyższa szkoła jazdy dlatego wydaje mi się, że [...]

[...] regeneracja ? czy moze niewyjasnione teoretycznie ale sprawdzone praktycznie ? jestem generalnie zwolennikiem bardzo ciezkich treningow dzielonych - jedna sesja max 45 minut, ale bardzo intensywnego trenowania. Zastanawialem sie czy nie sprobowac hst na zime choc nie jestem przekonany do treningow obwodowych p.s. kazda partie ciala [...]

[...] HMB jesli ... ... wlasnie trening powoduje uszkodzenia blony komorkowej vide HST jestem generalnie zwolennikiem bardzo ciezkich treningow dzielonych - jedna sesja max 45 minut, ale bardzo intensywnego trenowania. Zastanawialem sie czy nie sprobowac hst na zime choc nie jestem przekonany do treningow obwodowych HST NIE JEST trenigniem [...]

Dzień 1 trening: 17.00, 45 minut truchtu, ale połowa pod górkę i część w słońcu, więc tętno powyżej 70% hrmax, na koniec 1 seria po 20 powtórzeń pompki, wypady, przysiady w rozkroku, brzuszki, grzbiety, uginanie ramion na ławce. posiłki: jogurt pitny 400ml przed treningiem - (jeszcze przed dietą) 18, 19, 20, 21, 22, 24 - 2 kromki razowego z [...]

[...] razowego 60g, sałatka z tuńczyka, twarogu, jajek 200g, Posiłek 5 21:30: orzechy ziemne 40g, Posiłek 6 23:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 01:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie @ Kamila, oczywiście zdaje sobie sprawę, że moja dieta nie jest idealna, jednak na moją aktualną wiedzę prawie jest idealna ;P w związku z tym jeśli [...]

[...] razowego 30g, szynka 100g, Posiłek 4 22:00: 1 kromka razowego 30g, szynka 100g, orzechy nerkowca 25g, Posiłek 4 23:00: pierś z kurczaka 300g z ziołami (ostra papryka, majeranek, curry), jogurt grecki 50g, orzechy ziemne 25g, Posiłek 6 01:00: płatki owsiane 50g, Posiłek 7 02:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie, 4x 10 pompek,